Cuketový nákyp s rajčátkem (225 kcal)

Před 27 minutami |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
200 g cukety (37 kcal)
50 g šunka kuřecí Wellnes (42 kcal)
1 vejce (80 kcal)
10 g - cca 1 rovná PL - kypřícího prášku do pečiva (8 kcal)
10 g - cca 1 rovná PL - hladké mouky (38 kcal)
Sůl, pepř, majoránka
100 g rajče

Smícháme šunku na kostičky, cuketu nastrouhanou nahrubo, žloutek, kypřící prášek, hladkou mouku, sůl, pepř, majoránku a pořádně promícháme. Potom opatrně přimícháme sníh z bílku a přendáme do zapékací misky, pečeme cca 30 minut při 180 C. Podáváme s rajčátkem - dobrou chuť :-).


Moc se to nepovedlo (ale i tak to bylo pro mne jako milovníka cukety výborné ;-)), má to mít tvar a hustotu jako klasická nádivka, ale chyba je na straně mé neschopné trouby a mne, protože jsem to udělala vysoké....
Přidat komentář
 

Tvarohovo-banánová dobrota (508 kcal, 1/2 = 254 kcal)

Dnes v 8:35 |  Recepty s kcal a foto

2 porce:
2 banány (221 kcal)
1 vejce (80 kcal)
1 Albert Quality odtučněný tvaroh (173 kcal)
1 PL - 10 g - solamylu (34 kcal)
Pár kapek citrónové šťávy nebo koření "citronová kůra"

Troubu necháme předehřát na 180 C. Rozmixujeme 1 banán a pořádně ho smícháme s tvarohem, vejcem, citronovou šťávou/kořením a solamylem. Druhý banán pokrájíme na plátky. Zapékací misku si vyložíme pečícím papírem, dáme 1/2 směs, kolečka banánů a zbylou část tvarohu a pečeme cca 30 - 45 minut, potom vyzkoušíme špejlí, pokud se nic nepřilepí, tak máme hotovo :-)....
Mám to malinko připálené, ale je to lahoda :-)

Počet komentářů: 5

Jídelníček 19.5.2012

Včera v 18:54 |  Moje jídelníčky

Snídaně (267 kcal)
Jáhlová kaše s kakaem (40 g jáhel, 100 ml vody, 100 ml polotučného mléka, 4 g třtinového cukru, 10 g - 1 PL - Granko)
Káva s 50 ml polotučného mléka

Dopolední svačina (217 kcal)
Jahodová přesnídávka Hamánek
Dobrá vláknina Cereální tyčinka jablko/skořice Bonavita

Oběd (306 kcal)
Kuřecí "guláš" s žampiony a bramborem (recept v rubrice Recepty s kcal a foto)
Káva s 50 ml polotučného mléka

Odpolední svačina (132 kcal)
1 balení - 25 g - chlebíčky rýžové Free style sýrové Racio + 100 cherry rajčátek

Večeře (271 kcal)
2x chléb toustový tmavý Tesco s 5 g Flora light + 1 vejce (nasucho v toustru) s 20 g cibule a 40 g hrášku
Vitakáva s 50 ml polotučného mléka

Celkový denní příjem = 1193 kcal
Počet komentářů: 1

Kuřecí "guláš" s žampiony a bramborem (283 kcal)

Včera v 12:44 |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
100 g kuřecích prsou (105 kcal)
100 g žampionů čerstvých (36 kcal)
20 g cibule (8 kcal)
1 KL oleje (45 kcal)
5 g - cca 1/2 KL - hladké mouky (18 kcal)
Sůl, pepř, sladká mletá paprika
100 g vařených brambor (71 kcal)

Na oleji osmahneme osolené mase na kostičky, přidáme cibulku, přidáme červenou papriku, opepříme, krátce opečeme, podlijeme troškou vody, přidáme houby a dusíme, nakonec zahustíme moukou a povaříme. Podáváme s bramborem.

Přidat komentář

Záchvatovité přejídání

Včera v 6:43 |  Různé

Záchvatovité přejídání, vlčí hlad, sežeru co vidím... hodně z nás má s tímto problém, záchvatovité přejídání se řadí mezi PPP - anorexie, bulimie a přejídání... Sama s tímto mám problém, ale já přesně znám svůj spouštěč - moje práce. Ještě se mi nestalo, že by mne "to" chytilo doma, ano jednou jo a víte co jsem dělala? Dodělávala projekt do práce... Pojďme si o této "nemoci" říct něco více....


NĚCO O ZÁCHVATOVITÉM PŘEJÍDÁNÍ:
Záchvatovitým přejídáním trpí lidé, kteří konzumují velká množství jídla, i když nemají hlad, a nesnaží se jídla zbavit jako osoby trpící bulimií. Záchvaty přejídání se někdy střídají s omezováním se v jídle až hladověním. Stavy nutkavého přejídání se s určitou pravidelností opakují.
Jakmile nemocná osoba začne jíst, nedokáže přestat dřív, dokud nesní své určité množství jídla, přestože už nemá hlad. Sní obrovské množství jídla během poměrně krátké doby. Po záchvatu se dostavují nepříjemné pocity z přejedení, ke zvracení většinou nedochází. Osoba se cítí provinile a zahanbeně. Zahanbenost souvisí s neschopností najít uspokojení jinde, provinile se cítí kvůli přibírání na váze.
Výsledkem může a nemusí být nadváha, protože někdy postižená osoba drží hladovku či intenzivně cvičí a udržuje si tak stále stejnou váhu. Nejbližší osoby se pak vůbec nemusí o poruše dozvědět.
Problém není dán tělesnou hmotností, ale vztahem k jídlu. Zdaleka ne každý obézní člověk trpí záchvatovitým přejídáním. Také naopak štíhlost neznamená vyloučení tohoto typu poruchy, i doslova hubení lidé mohou mít nutkavý vztah k jídlu (některé osoby se záchvatovitým přejídáním dodržují přísné diety, a i když úspěšně potlačují svoji touhu po přejídání, jsou k jídlu ve chvílích stresu nebo úzkosti přitahovány - a pokud se přestanou přísně ovládat, nastane záchvat). Záchvatovité přejídání se mnohdy rozvíjí jako reakce na stres, citové strádání či deprese.
Postižená osoba se celý den zabývá jídlem a také všechny její prožitky, úvahy a nejintenzivnější pocity (strach, vina, očekávání, potěšení) souvisejí s jídlem. Nemocní mají k jídlu rozporuplný vztah: na jedné straně se na něj těší, na druhé straně se cítí provinile a mají obavy ze ztráty sebekontroly a následného přejídání.


JAKÉ JSOU PŘÍČINY:
1) špatný denní režim - chyba je například v tom, že lidé se celý den tzv. "drží" a jedí jen málo či dokonce vůbec. Teprve večer se najedí, a to pořádně!Řešení: jíst pravidelně, 4-5x denně, klidně i menší porce, ale dodržovat pravidelnost.
2) jídlo je reakcí nikoli na hlad, ale na absolutně jiné podněty. Nejhorší jsou v tomto ohledu večerní televizní reklamy, vzbuzující chuť k jídlu a vyzývající ke konzumaci chipsů nebo sušenek.Řešení: naučit se zvládat své problémy pomocí zcela jiných praktik, než je konzumace jídla. Pomohou různé techniky osobnostního růstu, nácvik asertivních dovedností apod.
3) mnoho lidí jí kvůli stresu. Například když potřebují dodělat nějakou práci či když zažívají citové problémy, třeba rozchod s partnerem nebo neúspěch v profesním životě.Řešení: žádná kaše není tak horká, jak se na první pohled zdá. V klidu si zanalyzovat problém, který tíží. Vyzkoušet jiné relaxační techniky - vana s voňavými bylinkami, poslech příjemné hudby, masáž ….
4) psychické problémy. Někdy může rychlý nástup vlčího hladu signalizovat depresi. Jednou z reakcí na tyto obtíže je právě přejídání se.Řešení: jde-li jen o jednoduší "psychický kolaps", vyzkoušet opět některé z mnoha relaxačních technik (koupel, masáže, aromaterapie, procházka, rozhovor ….), při složitějších problémech nebo v akutních stádiích vyhledat odborného lékaře či terapeuta.
5) tzv. úsporné geny. Někteří jedinci podědili po svých předcích geny, zabraňující kdysi smrti v období hladomoru. Jejich tělo tak využívá potraviny úsporně a oni tak přibírají i po porcích, které jiným nestačí ani k zahnání hladu.Řešení: s genetickými dispozicemi, bohužel, nic nenaděláme. Naučit se vnímat své tělo takové, jaké je. Pravidelně jíst, pravidelně se věnovat sportovním aktivitám.
6) dřívější neustálé pokusy o diety. Tělo lidí, kteří opakovaně zhubli a znovu přibrali, se chová také úsporně. V jejich těle přitom při výkyvech hmotnosti tuk postupně nahrazuje svalovinu.Řešení: netrápit tělo dietami, nepotřebuje je. Pravidelné stravování, zdravá výživa, nepřejídání se atd. nevede v žádném případě ke ztloustnutí ani ke kolísání váhy.


JAK ODOLAT??
- Jezte pouze na jednom nebo dvou vymezených místech v bytě (například v kuchyni a v pokoji).
- Vyhlaste zákaz jíst na místech, kde se obvykle přejídáte (například v ložnici). Pokud se přejídáte v kuchyni, najděte si ke stolování jiné místo v bytě a v kuchyni úplně přestaňte jíst.
- Jezte pomalu. Při jídle nedělejte nic jiného, nečtěte si, ani se nedívejte na televizi.
- Naplánujte si, co přesně budete dělat po jídle. A to dřív, než začnete jíst.
- Omezte své zásoby jídla. Jídlo nakupujte v malém množství a nemějte doma velké zásoby.
- Před nákupem si připravte seznam potravin, které opravdu potřebujete. Nechoďte nakupovat, když máte hlad nebo když cítíte potřebu se přejíst. Je-li pro vás nakupování těžké, domluvte se, že budete nakupovat společně s někým jiným.
- Nenechávejte nikde povalovat nedojezené jídlo. Je lepší zbylé jídlo vyhodit, než aby zbytky ohrozily vaši těžce znovu-získávanou sebekontrolu. Je to sice plýtvání, ale může vám pomoci k uzdravení. Je lepší chvíli se chovat nehospodárně než nikdy nepřestat s přejídáním.
- Nedovolte, aby vás někdo přinutil sníst něco, co nechcete. Odolejte naléhání typu: "Dej si trochu ...., vezmi si, dělala jsem to kvůli tobě..... ". Vždy je možno zdvořile odmítnout.
- Je důležité posuzovat jednotlivé části dne zvlášť. Neříkat - teď jsem to nevládla a tak už se dneska nemusím snažit jíst normálně.
- Jestliže se něco nepodaří, zhluboka se nadechněte a rychle se vraťte ke svému plánu zpět a uvědomte si, co by podle něj mělo následovat. Podaří-li se vám postupovat dál podle plánu a držet se ho celý zbytek dne, udělali jste velký pokrok. I při prohřešku.
- Projděte si své jídelní záznamy a uvědomte si, které situace jsou pro vás nebezpečné a jaká taktika vám pomáhá nejlépe. Uvědomte si, jaké situace od vás vyžadují mimořádnou pozornost.
- Musíte být vždy o krok napřed před problémem. Je důležité mít přichystaný plán pro případ, že se věci přestanou dařit. Například se může stát, že budete mít potřebu se přejíst vzápětí poté, co dojíte naplánované hlavní jídlo nebo svačinu. Je dobré mít připraven seznam činností, které budete dělat místo jídla (procházka, koupel, telefon rodičům nebo známým apod.). Jakmile budete mít pocit, že se vás zmocňuje potřeba jíst, postupujte podle seznamu, dokud nutkání neodezní. Nebude to dlouho trvat a nastane čas dalšího plánovaného jídla. Zasáhnout není snadné a zpočátku se vám to bude zdát nemožné.
- Pokaždé, když se vám podaří úspěšně zareagovat, zvyšujete šance na další úspěšný zásah v budoucnosti. Přípravě seznamu náhradních činností věnujte velkou pozornost. Seznam může obsahovat jakoukoliv činnost, o níž se domníváte, že vám pomůže.


Tak co, víte jak to řešit? Já ano, najít si jinou práci....
Počet komentářů: 6

Jídelníček 18.5.2012

Pátek v 18:25 |  Moje jídelníčky

Snídaně (317 kcal)
Káva s 50 ml polotučného mléka

Dopolední svačina (214 kcal)
Veronika oříšková

Oběd (228 kcal)
Cuketové lečo s bramborem (recept v rubrice Recepty s kcal a foto)
Káva s 50 ml polotučného mléka

Odpolední svačina (232 kcal)
1 balení - 25 g chlebíčky rýžové Free style rajče a bazalka Racio
1/2 Albert Quality odtučněný tvaroh + 30 g džem jahůdka Dia Hamé

Večeře (206 kcal)
chléb fitness Healthy Living Tesco + 1 Kiri + 50 g červené papriky + 100 g rajčat
Vitakáva s 50 ml polotučného mléka

Celkový denní příjem = 1197 kcal
Počet komentářů: 3

Cuketové lečo s bramborem (205 kcal)

Pátek v 12:50 |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
100 g cukety (18 kcal)
50 g červené papriky (14 kcal)
100 g rajčat (22 kcal)
1 stroužek česneku (5 kcal)
1 KL - 5 g - oleje (45 kcal)
30 g cibule (12 kcal)
15 g - 1 PL - kečup Hellmann´s jemný (15 kcal)
100 g vařených brambor (71 kcal)

Na oleji osmahneme cibulku, přidáme cuketu pokrájenou nadrobno, a necháme chvilku dusit. Zatím smícháme kečup s cca 2 PL vody a podlijeme touto směsí cuketu s cibulkou, potom přidáme papriku nadrobno a pokrájené rajče, necháme podusit a přidáme česnek, okořeníme chilli kořením, gril. a provensálským kořením, povaříme a podáváme s bramborem.

Počet komentářů: 3

Kakaové sušenky (294 kcal)

Pátek v 6:44 |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
1/2 Albert Quality odtučněný tvaroh (87 kcal)
30 g Tekmar ovesných vloček (107 kcal)
1 Kapucín - smetánka do kávy (12 kcal)
10 g rozinek (29 kcal)
1 KL - 7 g - medu (23 kcal)
10 g - 1 PL - Granka (37 kcal)

Všechny suroviny smícháme dohromady a tvoříme lžičkami malé placičky, které vyskládáme na pečící papír a pečeme cca při 150 stupních asi 20 min, dokud nejsou placičky hotové - já je ještě v polovině otočila.
Luxusní, ještě lepší než ty co jsem dělala včera :-)... tyhle mi vyhovují víc než ty co jsou jen z vloček, protože tyhle jsou měkkoučké a dokonalé :-).

Počet komentářů: 4

Jídelníček 17.5.2012

Čtvrtek v 18:35 |  Moje jídelníčky

Snídaně (274 kcal)
Tvarohové snídaňové koláčky (recept v rubrice Recepty s kcal a foto)
Káva s 50 ml polotučného mléka

Dopolední svačina (172 kcal)
Guareta tyčinka jogurtová

Oběd (326 kcal)
Těstoviny zapečené s houbami (recept v rubrice Recepty s kcal a foto)
Káva s 25 ml polotučného mléka

Odpolední svačina (171 kcal)
1 balení - 25 g - chlebíčky rýžové Free style sýrové Racio
Albert Quality bílý jogurt Light

Večeře (258 kcal)
3x toast pšeničný Active Bonavita + 1/2 Albert Quality odtučněný tvaroh + 20 g džem lesní směs Dia Hamé
Vitakáva s 100 ml polotučného mléka

Celkový denní příjem = 1201 kcal
Počet komentářů: 2

Těstoviny zapečené s houbami (313 kcal)

Čtvrtek v 12:30 |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
50 g vřetena celozrnná pšeničná Mix Albert Bio (147 kcal)
5 g - 1 KL - másla (37 kcal)
100 g čertvých žampionů (36 kcal)
20 g cibule (8 kcal)
1 vejce (80 kcal)
1 stroužek česneku (5 kcal)

Na másle osmahneme cibulku, žampiony, osolíme, opepříme a přidáme česnek a dusíme. Uvaříme těstoviny a smícháme s houbami, vložíme do zapékací misky a zalijeme rozšlehaným vajíčkem. Pečeme v předehřáté troubě, aby vajíčko bylo hotové. Dobrou chuť ;-).

Přidat komentář

Tvarohové snídaňové koláčky (251 kcal)

Čtvrtek v 6:56 |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
1/2 Albert Quality odtučněný tvaroh (87 kcal)
20 g ovesné vločky Tekmar (71 kcal)
14 g - cca 2 KL - medu (46 kcal)
20 g meruněk sušených (48 kcal)

Tvaroh rozmačkáme, přidáme rozmixované vločky, pokrájené meruňky a med. Zpracujeme do hladka a na pekáček s pečícím papírem děláme malé placičky. Pečeme cca 10 - 15 minut.
Jinak tohle bylo moc dobré, jsou měkkoučké a mňam :-).

Počet komentářů: 8

Jídelníček 16.5.2012

Čtvrtek v 0:22 |  Moje jídelníčky

Snídaně (285 kcal)
Activia bílý jogurt sladký + rýžové piškoty bio bezlepkové
Káva s 50 ml polotučného mléka

Dopolední svačina (197 kcal)
150 g jablka + 150 g hroznového vína

Oběd (295 kcal)
Káva s 50 ml polotučného mléka

Odpolední svačina (209 kcal)
2x toast pšeničný Active Bonavita + 1 Veselá kráva štíhlá + 100 g rajčete
Albert Quality bílý jogurt Light + 30 g džem lesní směs Dia Hamé

Večeře (260 kcal)
Dušená mrkev a hráškem bramborem (starý recept - ZDE)
Káva s 25 ml polotučného mléka

Celkový denní příjem = 1246 kcal

Hezký jídelníček, že? Ale přece se říká, nechval dne před večerem… Spadl na mne splín, těžký, opět ta ******* práce, občas ráno když vstávám, tak se cítím, jak kdybych šla do školy psát maturitní písemku z češtiny, a přitom neumím abecedu…. Do toho se v tom nějak plácám s "ním", ale to je moc dlouhá story…. Kamarádka mne vytáhla do hospody a jelikož ona je ten typ co jim závidím - žere jak dva dřevorubci a má stabilně již několik let 52 kg, no tak jsem papala s ní….
Takže má "Druhá večeře" se skládala z:
Tatarák s topinkami + 3 nealko piva + buchty s hruškovou náplní + Big Tasty Bacon McDonald´s (po cestě domů, náhodou jsem hvězda, že jsem si k tomu nedala 2x hranolky jako ona…) a suma sumárum, moje "druhá večeře" se rovná jako skoro dva moje denní příjmy, což je 2300 kcal… jsem pašák, nemyslíte?




Počet komentářů: 1

Zapečená cuketa (272 kcal)

Středa v 12:33 |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
100 g syrových brambor (92 kcal)
200 g cukety (37 kcal)
50 g Meggle smetany na vaření 10% tuku (60 kcal)
100 g Wellness šunky kuřecí (84 kcal)

Cuketu a oloupené brambory nakrájíme na kolečka, šunku nakrájíme na velikost brambor a cukety. Skládáme střídavě do pekáčku, osolíme, opepříme, posypeme kořením dle chuti (já použila provensálské koření) a zalijeme smetanou. Pečeme v předehřáté troubě doměkka.

Počet komentářů: 2

Jídelníček 15.5.2012

Úterý v 18:26 |  Moje jídelníčky

Snídaně (298 kcal)
1 Albert Quality odtučněný tvaroh + 30 g džem jahůdka Dia Hamé + 20 g celozrnné pčeničné lupínky Slim line
Káva s 50 ml polotučného mléka

Dopolední svačina (166 kcal)
Banán + Dobrá vláknina Cereální tyčinka jablko/skořice Bonavita

Oběd (296 kcal)
Zapečené brambory s tuňákem (recept v rubrice Recepty s kcal a foto)
Káva s 25 ml polotučného mléka

Odpolední svačina (171 kcal)
1 balení - 25 g - chlebíčky rýžové Free style rajče a bazalka Racio
Albert Quality bílý jogurt Light

Večeře (266 kcal)
Cottage cheese Albert Quality + 100 g rajče + 2x toast pšeničný Active Bonavita
Vitakáva s 50 ml polotučného mléka

Celkový denní příjem = 1197 kcal
Počet komentářů: 4

Zapečené brambory s tuňákem (283 kcal)

Úterý v 12:19 |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
150 g brambor vařených ve slupce (102 kcal)
1 stroužek česneku (5 kcal)
1 Calvo tuňák ve vlastní šťávě (59 kcal)
1 vejce (80 kcal)
1 KL - 5 g - másla (37 kcal)
Sůl, pepř, bylinky

Brambory uvaříme ve slupce, necháme je vychladnout a nakrájíme na kolečka. Vajíčko rozšleháme se solí, pepřem, bylinkami a rozmačkaným česnekem, misku vymažeme máslem. Do misky položíme vrstvu brambor, potom tuňáka a zase vrstvu brambor a zalijeme vejcem. Pečeme v troubě předehřáté na 180C cca 20 - 30 minut, opět dle schopností Vaší trouby.

Přidat komentář

Plavání

Úterý v 6:21 |  Cvičení a pohyb

Plavání... přichází teplo, takže tenhle sport začíná být čím dál tím aktuálnější :-)....

Plavání patří mezi nejoblíbenější a také nejúčinější sport, při kterém se dá vytvarovat dokonalá postava a ladné křivky. Jakým stylem plavání se dá nejvíce zhubnout?

Kondiční plavání se s obyčejným koupáním v bazéně nemůže srovnávat. Aby mělo plavání nějaké účinky, musíte plavat alespoň 10 minut v kuse a to pouze jedním plaveckým stylem. Teprve až po 10-ti minutách se zvýší Váš srdeční tep a nastartuje se spalování tuků.

Jakým plaveckým stylem nejvíce zhubnete?
Dá se říci, že ani nejde tak o to, jakým plaveckým stylem plavete, spíš o to, jak dlouho. Při plavání byste se měli cítit zadýcháni, tak jako po každé jiné sportovní aktivitě zabrat. Jde prevážně o udržování ideální tepové frekvence, dobré je dávat si určité časové limity, uplavat tak daný úsek (například 25 až 50 metrů) co nejrychleji a poté 10 až 20 sekund odpočívat.

Počet komentářů: 2

Jídelníček 14.5.2012

Pondělí v 19:00 |  Moje jídelníčky

Snídaně (314 kcal)
Celé Bebe Dobré ráno mini sušenky kakaové + Albert Quality bílý jogurt Light
Káva s 50 ml polotučného mléka

Dopolední svačina (172 kcal)
Dobrá vláknina Cereální tyčinka jablko/skořice Bonavita + banán

Oběd (306 kcal)
Jáhelná kaše s jahodami (starý recept - ZDE)
Káva s 50 ml polotučného mléka

Dopolední svačina (208 kcal)
chlebíčky rýžové Free style rajče a bazalka Racio + 200 g rajčat
Vitakáva s 100 ml polotučného mléka

Večeře (118 kcal)
Fazolový salát s tuňákem (starý recept - ZDE)

2. večeře (87 kcal)
100 g mrkve + 200 g rajčat

Celkový denní příjem = 1205 kcal
Počet komentářů: 1

3 mýty o cvičení

Pondělí v 6:07 |  Cvičení a pohyb

Mýtus č. 1: Běh podporuje růst svalů
Omyl. Běhání nebuduje svalovou hmotu, naopak svalová vlákna zmenšuje, aby byla účinnější. Toužíte-li po objemných svalech na nohou, omezte běhání na minimum a věnujte se více posilování.Pokud nevěříte podívejte se nekdy na nohy běžců na delší tratě....

Mýtus č. 2: Tuk se spaluje až po 30 minutách cvičení
Také znáte ono pravidlo třiceti minut - tedy že až po 30 minutách cvičení začíná tělo spalovat tuk? Tato hloupá pověra bere lidem chuť cvičit. Pravda je uklidňující - již první minuta cvičení uvádí do chodu spalování kalorií. Za minutu pochopitelně spálíte jen zanedbatelné minimum, ale důležité je, že se počítá každá minuta. Pravdou ovšem také je, že po 30 minutách je dosaženo optimálního spalování a že látková výměna je zrychlená ještě po dobu 24 hodin.

Mýtus č. 3: Čím intenzivnější cvičení, tím je účinnější
Pokud cvičíte každý den, výsledkem bude totální vyčerpání a ne postava vysoustružená přesně podle vašich představ. Tělo se musí po každém výkonu zregenerovat, navíc pak "pracuje" i když jste v klidu. Pokud chcete cvičit každý den, střídejte posilování jednotlivých svalových skupin tak, aby měla každá skupina alespoň jeden den čas na regeneraci.

Počet komentářů: 5

Jídelníček 13.5.2012

13. května 2012 v 18:44 |  Moje jídelníčky

Snídaně (304 kcal)
Borůvková jáhelná kaše (recept v rubrice Recepty s kcal a foto)
Vitakáva s 50 ml polotučného mléka

Dopolední svačina (165 kcal)
1/2 Albert Quality odtučněný tvaroh + 1/2 banánu + 1 KL - cca 7 g - medu

Oběd (372 kcal)
Bulgur se směsí se sójovým masem (recept v rubrice Recepty s kcal a foto)
Káva s 50 ml polotučného mléka

Odpolední svačina (190 kcal)
1 balení - 25 g - chlebíčky rýžové Free style rajče a bazalka Racio
Zmrzlina Twister green

Večeře (204 kcal)
3x toast pšeničný Active Bonavita + 1/2 balení 62,5 g Lučiny + 100 g rajčete

Celkový denní příjem = 1238 kcal


Počet komentářů: 2

Bulgur se směsí se sójovým masem (352 kcal)

13. května 2012 v 12:41 |  Recepty s kcal a foto

1 porce:
40 g bulguru (147 kcal)
30 g sójové kostky Bonavita (94 kcal)
50 g mraženého hrášku Albert (25 kcal)
1/2 62,5g balení Lučiny (87 kcal)

Sójové maso jsem uvařila podle návodu na obalu, když bylo hotové tak jsem smíchala s hotovým bulgurem, hráškem (ten jsem zalila horkou vodou, slila a osušila) a 1/2 balení Lučiny, okořeníme dle chuti.


Sójové maso jsem měla poprvé a nadchlo mne, jak složením tak chutí! Rozhodně doporučuji vyzkoušet. Jinak recept jsem opět zcela drze "obšlehla" od Fitness girl a opět doporučuji prohlédnout její stránky :-D....
Počet komentářů: 6

Kam dál